A automassagem é uma prática simples e eficaz para alívio e prevenção de vários males. Você precisa conhecer e incluir na sua rotina, com isso você pode promover o relaxamento após um longo dia de trabalho.
Muitas vezes a praticamos, mas nem percebemos! Sabe quando você faz movimentos circulares nas têmporas quando bate aquela enxaqueca? Ou quando você aperta os ombros para aliviar a tensão?
Quem nunca massageou os pés doloridos após chegar em casa e tirar aqueles sapatos apertados? Parece a melhor sensação do mundo!
É um ato involuntário do ser humano pressionar uma área que foi machucada. Por isso, acredita-se que a massagem teve suas origens na era primitiva, quando o homem, por instinto, friccionava regiões lesionadas para aliviar a dor.
Contudo, os registros escritos mais antigos sobre as técnicas de massagem e seus benefícios terapêuticos só foram encontrados na China há cerca de 2600 a.C.
Neste artigo, explicaremos como funciona a automassagem, quais seus principais benefícios para a saúde. Além disso vamos dar algumas dicas de como realizá-la em apenas 10 minutos!
Vem conferir!
O que é Automassagem?
A automassagem é o ato de manipular com as mãos, ou utilizando algum acessório, regiões do próprio corpo com o propósito de promover o relaxamento e aliviar dores.
Além de amenizar incômodos físicos, a prática de se auto massagear gera uma sensação de bem estar e proporciona inúmeros benefícios.
A ação de movimentar os músculos e tecidos do nosso corpo através desta técnica auxilia na oxigenação do seu sangue, na melhora da circulação linfática, no aumento do seu fluxo sanguíneo e no processo de vasodilatação.
Por isso, além de aliviar a tensão acumulada na nossa musculatura, a massagem é capaz de ajudar a equilibrar as funções do nosso organismo.
Apesar dos efeitos da automassagem serem um pouco mais leves, comparado a uma massagem mais profunda realizada por um especialista, ela não deixa de ser essencial e eficaz para a sua saúde.
Afinal, qualquer prática que te faça manter o equilíbrio físico e mental para enfrentar os obstáculos do dia a dia são válidos e muito bem-vindos!
Por isso, vamos te explicar quais os principais benefícios de fazer uma automassagem diária, e qual a forma correta de realizá-la!
Benefícios da Automassagem
O primeiro benefício que precisamos citar é o alívio do estresse. A automassagem, quando realizada frequentemente e com muita atenção aos movimentos, pode te ajudar a relaxar e reduzir seus sentimentos de raiva e irritação.
Além disso, a automassagem é bastante eficaz para quem tem muita dificuldade para dormir. Aliada com o uso de óleos essenciais, esta prática pode ser uma excelente solução natural para quem sofre de insônia.
Outro benefício, que também pode ser potencializado com alguns óleos essenciais específicos, é o alívio de enxaquecas e dores de cabeça.
Contudo, se o seu problema não está relacionado ao estresse ou a falta sono, mas sim à incômodos abdominais, seja por excesso de gases ou intestino preso, então você deve direcionar sua automassagem para esta região.
Afinal, ela pode amenizar as dores causadas por gases, diminuir o inchaço da sua barriga, e ainda ajudar a melhorar o funcionamento do seu intestino. Incrível, não é mesmo?
Fora isso, não podemos esquecer que a massagem elimina toxinas do nosso organismo, aumenta nossa imunidade, melhora o aspecto da nossa pele e libera hormônios da felicidade.
Então está esperando o quê para começar a fazer sua automassagem diária? Vêm aprender com a gente como fazer!
Como praticar a Automassagem?
Na região do Rosto
A automassagem facial faz parte da rotina de skincare de muitas pessoas. Afinal, além de proporcionar o relaxamento dos músculos do rosto, ela promove resultados estéticos surpreendentes, como:
- Diminuição do inchaço;
- Estimula e tonifica a pele;
- Ameniza rugas e linhas de expressão;
Antes de realizar a massagem, é recomendado que se faça uma higienização (seja com sabonete próprio para a região, ou com água micelar).
Além disso, é importante utilizar algum hidratante facial para que a fricção realizada não machuque sua pele, e seus dedos deslizam mais facilmente sobre o seu rosto.
Começando pela região abaixo dos lábios, faça movimentos começando do meio do queixo até a sua orelha com as pontas dos dedos. Repita este exercício algumas vezes e de ambos os lados.
Se a sua pele for mais firme e sensível, não é necessário fazer tanta pressão. Caso sua pele seja mais madura, é interessante fazer mais força com os dedos.
Na região do bigode chinês, realize movimentos de pinçada utilizando o dedo médio e o indicador.
Assim, ainda com a mão em forma de pinça, puxe suavemente a região do seu nariz e suba com o mesmo movimento até as sobrancelhas.
Então agora vamos para região dos olhos. Faça círculos usando os dedos anelares começando próximo aos canais lacrimais e passando por cima das pálpebras.
O mesmo pode ser feito nas têmporas, mas você pode utilizar todos os dedos para garantir mais pressão.
Na testa, faça um movimento semelhante ao número 8 com todos os dedos, menos o polegar. Posteriormente, pressione com os dedos a região das sobrancelhas e faça movimentos em direção à sua cabeça para distensionar esta área que costumamos franzir bastante.
Na região da Cabeça e Nuca
A automassagem na região da cabeça e nuca é um excelente remédio para quem costuma sofrer com torcicolo. Além disso, ela é um ótimo ritual para você fazer antes de dormir, pois além de ajudar a tratar a insônia, a qualidade do seu sono irá melhorar bastante!
Para começar, deite sua cabeça no colchão sem estar apoiada em um travesseiro. Usando as duas mãos, faça movimentos circulares com as pontas dos dedos na região da nuca buscando explorar bem a região.
Em seguida, suba um pouco com os dedos na região onde começa a ter cabelos, conhecida como osso occipital. Repita o mesmo movimento circular várias vezes.
Depois, faça uma posição de garra com as mãos e, com a ponta dos dedos , pressione a região do seu couro cabeludo como se estivesse lavando a cabeça.
Mas, não esfregue seu cabelo! O movimento correto é fazer pequenas pressões explorando bem todo o seu crânio.
Na região das Costas e Lombar
Já ouviu aquela expressão “carregando o mundo nas costas”? Essa é a realidade de muita gente, não é mesmo?
O único problema é que carregar o mundo nas costas pode acabar gerando um excesso de tensão e várias dores musculares. Por isso, vamos te explicar como fazer uma automassagem na região das costas e lombar.
Primeiramente, como é um pouco mais difícil alcançar com as próprias mãos estas regiões, você vai precisar de alguns acessórios como bolinhas de borracha (igual aquelas que costumamos dar para o nosso pet brincar).
Deitado em uma toalha ou tapete, coloque duas bolinhas na região da lombar e faça movimentos laterais sempre alternando direita e esquerda. Você também pode abraçar suas duas pernas e, com as bolinhas ainda na lombar, faça círculos com os joelhos.
Após repetir algumas vezes as orientações acima, suba as bolinhas para a parte superior das suas costas, rente a direção do seu peitoral. Depois disso, levante os braços e realize movimentos circulares.
Uma dica bacana e sustentável, caso você não tenha bolinhas em casa, é usar uma garrafa pet cheia de água. Em um tapete, deite sobre a garrafa, coloque as mãos na cabeça (como se fosse fazer um abdominal), e levante um pouco o quadril.
Depois, é só fazer movimentos para frente e para trás, deixando a garrafa massagear suas costas e distensionar seus músculos. Contudo, utilizar esta técnica pode ser um pouco mais difícil para pessoas com idades mais avançadas.
Por isso, aposte nas bolinhas de borracha, ou explore outros acessórios como as almofadas massageadoras que também são uma excelente opção!
Na região dos Pés
Nossos pés são outra parte do nosso corpo que é sobrecarregada, mas que muitas vezes não damos atenção. Por isso, além de ser super saudável todas as noites colocar os pés para cima para estimular a circulação, fazer uma automassagem também é muito benéfico.
Com a ponta dos dedos, você pode pressionar seus pés explorando bem cada região. Caso deseje fazer um pouco mais de força, utilize seu cotovelo para realizar a pressão.
As bolas de borracha que falamos no tópico anterior também são muito úteis neste caso! Basta sentar em uma cadeira e fazer pressão sobre as bolinhas realizando movimentos circulares, ou para frente e para trás.
Lembrando que os praticantes da reflexologia, que é um tipo de massagem direcionada para esta área, acreditam que é possível melhorar o funcionamento e ativar a cura de todos os órgãos do nosso corpo estimulando regiões específicas dos nossos pés.
Na região do Abdômen
A automassagem na região do abdômen é outra opção que tem múltiplos benefícios como: diminuir o inchaço, aliviar incômodos causados por excesso de gases, estimular a circulação linfática e auxiliar no funcionamento do seu intestino.
Utilizando as palmas das mãos, faça pressão a partir do seu umbigo em direção a sua pelve algumas vezes.
Depois, suba as mãos para a região abaixo dos seios, e repita o mesmo movimento. Cuidado para não machucar as costelas!
Após este exercício, faça círculos com as pontas dos dedos ao redor do umbigo, sempre no sentido horário. Após repetir algumas vezes, vá aumentando a amplitude do seu movimento até massagear toda a barriga.
Por último, começando da cintura, faça um movimento transversal em direção a sua pelve com a ponta dos dedos. Depois, repita o movimento com um pouco mais de força com os punhos fechados.
Lembrando que é sempre importante realizar a massagem utilizando hidratantes ou óleos corporais para facilitar os movimentos e, de quebra, hidratar a pele!
Gostou de aprender um pouco mais sobre este assunto?
Conta pra gente nos comentários qual a região do seu corpo está precisando urgente de uma automassagem!
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