Afinal, yoga emagrece? Veja neste artigo tudo que você precisa saber sobre essa ciência milenar trazida para o ocidente. Assim como, se ela pode ou não ser uma ferramenta de auxílio no seu processo de emagrecimento.
A diferença é bem simples. Então, emagrecer é perder gordura corporal. Ou seja, eliminar um fator que deixa o seu corpo menos saudável. Já perder peso, nada mais é do que reduzir os números que você acompanha na balança.
De modo geral, para emagrecer você tem que gastar mais calorias do que consome. Mas, esse não é o único fator relevante nesse processo tão complexo.
Yoga emagrece?
A yoga é uma ciência oriental milenar muito praticada no ocidente nos últimos tempos. Assim, o termo vem do sânscrito que significa unir ou integrar. De forma geral, tem objetivo de equilibrar corpo e mente de quem pratica.
Conhecido pelas suas posturas e movimentos corporais que visam o relaxamento, meditação, fortalecimento do corpo e em consequência dos músculos. Também é considerada uma atividade física. Mas, acima disso, é um novo estilo de vida.
Uma aula intensa de yoga emagrece, em média, 298 calorias. Porém, exige um pouco mais de força e isometria que muitas atividades físicas. Além disso, proporcionam o tônus muscular sem agredir as articulações.
Yoga emagrece: você é o que você come
Não existe emagrecimento sem uma alimentação saudável. Ou seja, a reeducação alimentar é a principal aliada da sua nova prática de atividade física. Nesse sentido, estudos revelam que o fato de se alimentar da forma correta é mais importante que o exercício.
A saúde começa de dentro para fora, não o contrário. Então, a yoga, que visa uma melhor consciência corporal, proporciona, por meio de exercícios e meditação, um melhor entendimento do que você consome. Também de como isso interfere no seu corpo.
Dessa forma, você toma melhores decisões com relação a comida e, consegue emagrecer de forma saudável. Nesse sentido, não foque nas calorias dos alimentos e sim, na qualidade deles e benefícios que vão trazer para a sua rotina.
Dormir ajuda no processo de emagrecimento
Um estudo da Universidade de Cornell revela que a falta ou privação do sono inibe a produção de grelina (hormônio da fome) e leptina (hormônio da saciedade). Logo, como a yoga auxilia na redução do estresse e promove o relaxamento que auxilia no sono.
Estresse engorda e yoga emagrece
O controle do cortisol, conhecido como hormônio do estresse, também interfere e muito no processo de emagrecer. Assim, um estudo realizado em 2013 com praticantes de yoga e pacientes medicados, revelou que a prática milenar reduz a depressão de forma eficaz.
A ação da yoga no cérebro reduz o nível do cortisol e por isso alivia os sintomas desta doença. Da mesma forma que o corpo fica menos sensível à insulina e, em paralelo, há o controle dos níveis de açúcar no sangue. Bem como, ocorre a melhora na digestão.
Por fim, com a prática da yoga, aquele carboidrato consumido se transforma em gasto de energia. Além disso, a ansiedade que induz o consumo de alimentos em excesso é reduzida.
Yoga emagrece: tipos mais indicados
Como se sabe há diversas modalidades de yoga, uma para cada objetivo, que são:
- Corrigir a postura e movimentos corporais;
- Colocar-se à disposição dos que o cercam;
- Trabalhar devoção e o amor puro;
- Aprimorar conhecimento e sabedoria;
- Por fim, manter a disciplina e o controle mental.
O yoga emagrece mais em três modalidades. Então, confira a seguir quais são e suas principais características:
1 – Ashtanga
Visa sincronizar a respiração com um conjunto de posturas progressivas. Ou seja, é uma modalidade muito exigente e dinâmica. Além disso, promove um calor interno intenso que ajuda a purificar e desintoxicar o corpo.
2 – Vinyasa
Forma mais popular de yoga. Isso porque, apresenta dinamismo e uma maneira mais esportiva de aplicar as posições com fluidez e variedade.
3 – Hot Yoga
A Hot Yoga é um somatório das posições e dinâmicas aplicadas na Hatha e Ashtanga. Além disso, as aulas se dão em uma sala com temperatura que varia entre 38 e 40 graus. Assim, há o relaxamento dos músculos, o que torna as articulações mais macias.
Esse calor promove facilidade para executar as posições. Bem como, evita o risco de possíveis lesões durante as aulas que tem duração em torno de 90 minutos para os três modelos citados.
Yoga emagrece: quantas vezes devo praticar na semana?
Toda atividade física, independentemente do tipo, só funciona se for praticada de forma regular. Nesse sentido, com a yoga não é diferente.
Então, o yoga emagrece se praticado, no mínimo, 4 vezes na semana. Com pelo menos 45 minutos por sessão.
Já o horário da prática é relativo. Por isso, avalie os seus objetivos para escolher o que melhor te atende neste sentido. A yoga para emagrecer, por ser mais intensa, deve ser feita em um período distante do horário de dormir.
Yoga emagrece: 6 motivos para a prática
Você já conhece o conceito, alguns tipos de yoga. Bem como, a frequência que deve ser praticada. Então, confira a seguir, uma lista com seis motivos para você começar hoje mesmo essa ciência milenar.
1 – Benefícios à saúde
No aspecto físico e psicológico a yoga ajuda na depressão e digestão. Além disso, fortalece as articulações, reduz dores, melhora a postura, entre outros benefícios.
2 – Yoga emagrece: diminui a sensação de estresse
Com a melhora da concentração, a yoga também contribui com a respiração. Por isso, permite que tensões nervosas desapareçam.
3 – Melhora a respiração
Sabe-se que o yoga fortalece o sistema cardiovascular, e com isso a respiração. Nesse sentido, alinhada aos movimentos corporais promovem relaxamento e esvaziamento mental.
4 – Desenvolve a flexibilidade
A repetição das posturas do yoga e a prática regular proporcionam grande flexibilidade.
5 – Tonifica o seu corpo e yoga emagrece
Coxas e glúteos são diretamente trabalhados pelas posições do yoga. Assim como, os músculos oblíquos como panturrilhas, coxas e quadris. O que promove o tônus.
6 – Dedicar um tempo a você mesma
Claro que é importante se dedicar à sua família e amigos. Porém, para o seu desenvolvimento pleno e pessoal é necessário momentos consigo mesmo. Nesse sentido, o yoga pode ser a sua ferramenta de autoconhecimento.
Yoga emagrece: em casa ou na academia
Cada um sabe o que melhor se enquadra a sua rotina. Porém, por se tratar de uma atividade em que movimentos corretos aliados às técnicas de respiração levam ao resultado esperado.
Seja presencial ou online o que vai contar muito é a sua força de vontade e dedicação. Lembrando sempre que a prática de exercício sem casa deve ser cautelosa. Não tentar fazer exercícios difíceis demais logo no início.
Se você está começando o ideal é sempre seguir a risca as orientações para iniciantes.
Então, procure hoje mesmo um profissional e inclua o yoga no seu processo de emagrecimento. Bem como, um nutricionista para te auxiliar nessa jornada.
Sendo assim, neste artigo você descobriu que a yoga emagrece, mas deve ser aliada a uma boa alimentação.
Antes de nos despedirmos, sugerimos a leitura de outros artigos no nosso site. Saiba o que é yoga e como começar a prática também temos artigos sobre Aula de yoga online: veja os benefícios e como fazer
Então ficamos por aqui, sempre com o coração cheio de gratidão por você nos prestigiar. Então volte sempre!
Um abraço
