A prática de yoga para gestantes vem se tornando cada vez mais comum. Isso porque, durante esse período muitas dúvidas surgem sobre si e o ser gerado. Nesse sentido, é necessário desacelerar e focar na manutenção do equilíbrio entre corpo e mente.
Yoga é uma técnica milenar que visa, além do equilíbrio, elevar o estado de existência do indivíduo. Por isso, trata-se de uma atividade que ultrapassa os movimentos do corpo envolvendo também a mente.
A prática de yoga vem se tornando comum pelo mundo. Alias pesquisas científicas revelam que esta prática promove a conexão entre matéria e energia para conexão com a sua própria essência..
Isso acontece por meio de técnicas de meditação e respiração que são utilizadas durante os exercícios de yoga.
Se você deseja saber mais detalhes sobre yoga, acesse nosso artigo e Saiba o que é yoga e como começar a prática. É isso ai, boa leitura!
Atividades físicas para gestantes
Conforme normas da OMS (organização mundial de saúde), gestantes devem manter ou criar o hábito de praticar atividades físicas neste período.
Isso porque, traz benefícios tanto para a mãe antes e depois do parto, quanto ao bebê. Afinal, inicia sua conexão desde o momento da sua concepção.
Vale ressaltar que gestantes com gravidez de risco devem evitar qualquer tipo de esforço para se resguardar. Aliás, mesmo para gestantes fora de risco, a prática deve ser realizada da forma o mais segura possível, presencial e com acompanhamento.
A gestação é um período muito delicado na vida da mulher. Isso porque, é repleto de incertezas, medos e expectativas. Nesse sentido, a yoga para gestantes é uma prática que ajuda a enfrentar o período da melhor forma. Ou seja, com harmonia de corpo e mente.
Quando começar a prática de atividades físicas na gestação?
Gestantes que já fazem atividade física podem manter a prática, com supervisão e de forma adaptada a sua nova realidade. Contudo, mulheres sedentárias devem aguardar, pelo menos, até a décima segunda semana (primeiro trimestre) de gestação para iniciar.
Algumas recomendações na yoga para gestantes
Para essas gestantes que não têm atividade física na rotina, o ideal é começar a praticar a yoga, apenas duas vezes na semana.
Por fim, evitar posições invertidas (de cabeça para baixo) ou que pressione a barriga contra o chão de alguma forma.
Nesses caso, talvez não seja recomendado fazer aula de yoga online porque é fundamental ter o acompanhamento presencial de um profissional para para orientar os exercícios.
Benefícios da yoga para gestantes
Os benefícios da yoga como atividade para gestantes são diversos. Veja abaixo, a lista dos principais:
- Melhora a qualidade do sono;
- Diminui o cortisol (hormônio do estresse) e ansiedade;
- Auxilia no tratamento da depressão;
- Reduz frequência cardíaca e pressão arterial;
- Traz harmonia das emoções com a respiração;
- Proporciona calma e foco;
- Promove o fortalecimento e flexibilidade;
- Por fim, trabalha a autoestima e questões psicológicas da gestação.
Movimentos corporais da yoga proporcionam uma melhora na capacidade aeróbica, postura e força. Bem como, reduz possíveis inchaços, potencializa a disposição e previne o ganho de peso. Além disso, doenças como Diabetes tipo II e gestacional também são evitadas.
Outros pontos que também são beneficiados com a yoga é facilitar o trabalho de parto e melhora da função intestinal. Assim como, reduzir problemas relacionados à falta de ar, possível laceração do períneo, incontinência urinária e auxílio na recuperação pós-parto.
E por falar em pós parto sabia que existe um tipo de yoga indicada para crianças? Yoga para crianças é realmente saudável? Confira.
8 dicas para iniciar a prática de yoga para gestantes
Para as iniciantes da prática, confira a seguir oito dicas para você implementar hoje mesmo e aumentar o seu rendimento na yoga para gestantes.
1 – Yoga para gestantes: Crie um ritual
Procure iniciar a atividade no mesmo horário todos os dias. Assim, a repetição se tornará um novo hábito saudável.
2 – Foque na preparação
Seu foco deve ser totalmente voltado para a atividade em si. Nesse sentido, prepare o ambiente em que irá praticar a yoga. Bem como, desligue o celular e desabilite os eletrônicos para evitar distrações.
3 – Respeite seus limites com a yoga para gestantes
Faça o possível para aproveitar o momento. Porém, não se esforce mais que o necessário para não prejudicar você e muito menos o bebê.
4 – Esteja entregue na prática de yoga para gestantes
Não pense em nada diferente de você nesse momento. Ou seja, dedique-se de corpo e alma à atividade. Treine a respiração e percepção do corpo.
5 – Procure um profissional especializado
Com a pandemia, muitas atividades migraram para o modelo online. Porém, como a yoga com foco nas gestantes precisa de um acompanhamento especial, opte pela modalidade presencial.
6 – Use roupas confortáveis na yoga para gestantes
Opte por roupas leves e confortáveis. Então, terá maior facilidade na execução das posturas e movimentos propostos na yoga para gestantes.
7 – Tenha uma alimentação mais leve e beba água
Antes da prática, opte por uma alimentação mais leve. Ou seja, evite ir com o estômago muito cheio para evitar o desconforto durante a atividade. Bem como, tenha uma boa hidratação.
8 – Comunique qualquer desconforto
Fique atenta e comunique qualquer desconforto durante a prática da yoga. Então, se a posição proposta não for confortável, comunique ao profissional que está te acompanhando.
Assim, opte por realizar outra que a deixe mais à vontade e não cause nenhum tipo de prejuízo físico.
5 posturas de yoga para gestantes
Descubra, a seguir, cinco posições de yoga indicadas para gestante e suas principais características.
1 – Savasana
No chão e deitada, posicione o corpo para o lado esquerdo. A perna direita deve ficar flexionada, enquanto a esquerda fica estendida. Coloque uma almofada na altura dos ombros e feche os olhos para meditar. Então, mentalize cada parte do seu corpo.
Use o momento para o relaxamento completo do corpo. Bem como, para se conectar ao bebê que está a caminho.
2 – Viparita Karani
Deite no chão, encoste o bumbum na parede com as pernas elevadas. Não esqueça de posicionar uma almofada baixa na região da lombar. As mãos ficam repousadas em cima da barriga. Por fim, essa posição alivia cansaço nas pernas, lombar e melhora a circulação.
3 – Yoga para gestantes: Catuspadasana
Posição de quatro apoios com os joelhos afastados na direção do quadril. Assim como, as mãos devem estar posicionadas na direção dos ombros. Então, quando inspirar a coluna deve ser elevada e a cabeça descer em direção ao peito.
Já quando expirar, a cintura deve descer e a cabeça deve ser elevada. Isso porque, esses movimentos fortalecem as articulações. Além disso, previnem possíveis dores nas costas.
4 – Uttanasana
Mantenha-se de pé e com as pernas afastadas. Os pés, devem estar virados para fora do corpo e com distância similar à largura do quadril. Apoie as costas e bumbum na parede e flexione as pernas de forma que o bumbum se apoie em um cobertor dobrado, por exemplo.
Descanse dos cotovelos no joelho e posicione a mão em frente ao peito. Nesse sentido, essa posição é excelente para treinar pernas e assoalho pélvico.
5 – Pranayama
Posicione-se deitada ou sentada e com a coluna reta. Em seguida, inspire de forma profunda pelo nariz e expire lentamente.
Cuidado na prática de yoga para gestantes
Agora você sabe tudo sobre a prática como o conceito e principais dicas. Bem como, os benefícios e posições para quem pratica yoga para gestantes. Então, caso tenha interesse em começar, o primeiro passo é procurar um profissional especializado.
Isso porque, apesar de ser uma atividade relativamente leve e de pouco desgaste, todo cuidado com gestantes é importante. Por isso, priorize a sua segurança e o seu bem-estar.
Agradecemos pelo prestígio e confiança. Também recomendamos a leitura de outros artigos do nosso site que talvez você tenha interesse O que é aromaterapia para saúde e bem estar.
Uma modalidade de atividade física que é muito recomendada pra gestante é o Benefícios do Pilates que você deve conhecer hoje. Boa leitura!
Um abraço e até a próxima oportunidade.
